hantle i plecy

[...] bo zwyczajnie sily zabraklo. - Wioslowanie sztanga 4x8x60 Bez ruchu w biodrze, technika utrzymana. - Wioslowanie jednoracz hantla w opadzie tulowia 4x6x34 Wieksze hantle niz ostatnio. Plecy juz zmeczone, ruch nie byl idealny. Bardziej w gore ciagnalem niz do biodra. - OHP 8/7/7x42.5 Tu takze reset ciezaru i klapa po calosci. Tylko 3 [...]

[...] Pull 14kg (3x12) + unoszenie talerza 10kg (3x12) + unoszenie hantli na boki 6kg (3x10) O ile pulle i talerz ok, to 6kg we wznosach bokiem zaoralo. Masakra jakie ciezkie te hantle. Oczywiscie jedno cwiczenie po drugim i przerwa po calym secie. - Drazek podchwyt 4x5xCC Super idzie. Niedlugo pas i ciezar. - Pendlay row 3x6x70 Juz wazylo. Ale [...]

[...] ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga. - WL wasko + mlotki 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za mocno bujalem tulowiem. Ciut za duze hantle. - Dipy + uginanie z supinacja 8/6/9xCC + 3x8x16 Dipy schrzanilem w drugiej serii, bo z chwytem kombinowalem. Moje porecze schodza sie w ksztalt litery V, wiec mozna [...]

[...] Wszystko powyzej 80kg dzis mnie przygniatalo. Taki dzien... Chcialem chociaz na 3 powtorzenia 100kg, jednak juz 95 wygladalo jak walka o zycie. - Bulgar 3x5x24 Ciezkie hantle = palenie dupska. - MC rumunski 3x5x82,5 Chwyt ani tylek nie pozwolily na wiecej. Zwlaszcza chwyt. Po wczoraj bolesnos przedramion i lipa. - Uginanie nog [...]

[...] 3x8x28 drop 6x22/8x16/10x12 Wycisk hantlami dawno nie robiony. Najbardziej tu obrywaja stabilizatory, czyli bary i triceps. No i widac ladny progres. Dwa miesiace temu 30kg hantle ledwo na dwa razy, dzis 28kg w trzech seriach. Ostatnie powtorzenia ciezko, ale sie udalo. - Dipy 3x8xCC Dojde do 3x10 i zakladam ciezar. Tu znowu barki mocno [...]

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]

[...] Dodatkowo umęczone nogi, zaczęły mnie boleć od trzymania pozycji#-P 3. Uginanie - progres 4a. 4b - ciężko, żyły 5a. Przyciąganie - progres 5b. - cd. ciężko okroponie, hantle rzucone na koniec //Dieta Suple: jw Miska: trochę zmieszana +carbo z siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72fb1d9ce56f4d819395c1df635920b6.png ========= Rozciąganie mi [...]

[...] woli co wymyslisz 2plecy wyciag z szerokim chwytem do karku.bic na modlitewniku.przedramie do woli co wymyślisz 3 plecy waskim chwytem/albo podciąganie sztangi w opadzie.bic hantlem.do woli co wymyslisz..przedramie to samo nogi kaptury brzuch. 1.przysiad dupa do ziemi (z wygodnym rozstawem nóg)ze sztangą na barkach.tak jak pisałem ostatnie 2 [...]

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] treningu/zmiany .. z priorytetem na gorna czesc klatki i tricepsy Przypomne tylko ze mam do dyspozycji taki sprzet: lawke z regulacja, gryf prosty, lekko i mocno lamany, 4 hantle do 20kg, modlitewnik, wyciag gory&dolny, drazek i porecze (do tricepsów) przewaznie cwicze w poniedzialek/srode/piatek.. lubie cwiczyc i te 3x w tygodniu to jest [...]

[...] Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej siłowni w piwnicy (ławka + modlitewnik +wyciąg , hantle, sztangi itd.). Od czerwca do ćwiczeń naprawdę się przykładam, ale trochę eksperymentuje z ciężarami, ćwiczeniami. Od początku nowego roku akademickiego chcę zapisać [...]

[...] zmieniał, bo trening rozpisany jest dobrze - jednie jako pierwsze robiłbym podciąganie szerokie nad chwytem na drążku (3-4 serie ile możesz powtórzeń) . na biceps najpewniej hantle - 3serie x 12 powtórzeń hantlami stojąc (dobierz obciążenie żebyś robił to dokładnie i technicznie, a nie rzucał połową ciała), potem np. modlitewnik siedząc sztangą [...]

Zakładaj śmiało!;-) Po dłuższym namyśle i rozmowie z Pawłem postanowiłem kontynuować dziennik};-) WTOREK, Środa http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png DZIEŃ 9 PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / [...]

[...] 60kg x 10 111 Prostowanie nóg w siadzie 66kg x 15 79kg x 12 79kg x 12 . Bicepsy . Uginanie ramion (hantle) 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 12 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 6 godzin (12:00 - [...]

[...] 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki 1. wyciskanie [...]

[...] klasyczny z hantlami 4s 8p b.Glute Bridge 3s x 10p 2.PLECY - wiosłowanie jednorącz w podporze 3s x 10p ( na każda stronę ) 3.KLATKA Wyciskanie wąsko młotkowo ( hantle) 4s 10 p 4.BARKI Wznosy boczne 3s x 10 p 5. BICEPS -uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s x 8 p 6.TRICEPS- - Prostowanie przedramion hantlami w [...]

[...] z uchwytem "do nawijania" z obciążeniem 4 x 40 z maksymalnym napięciem Do przyrządu na przedramiona przyczepiłem torbę, a do niej władowałem piłkę lekarską (4 kg), dwa hantle po 1kg i książkę (też około 2 kg). Ogólnie przeżyłem szok kiedy po 30 powtórzeniach miałem pompę większą niż po ćwiczeniach na siłowni. Pompki na tricepsy (odwrotne)z [...]

[...] 2 - 3 tygodnie a potem ostra jazda ze splitem. Ocenisz przy okazji? I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion hantla opad - 3x10 2. francuskie hantli 3x10 3. francuskie sztangi leżąc - 10-10-8 II DZIEŃ - KLATKA+BICEPS [...]